1.戒煙

　　上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院肖明第院長提醒大家：“臨床資料證實(shí)，吸煙與猝死關(guān)系密切。猝死的危險(xiǎn)性與吸煙量成正比，因此，戒煙可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導(dǎo)致中青年心臟性猝死的一種催化劑。所以，重視及預(yù)防猝死的易患因素，如保持中青年人心情舒暢，改變不合理的飲食習(xí)慣，注意生活方式，堅(jiān)持經(jīng)常而有規(guī)律的體育鍛煉，并積極治療原發(fā)病等，可減少猝死的發(fā)生。

　　2.限酒

　　心血管專家陳維主任說：“無論是長期飲酒、情緒波動(dòng)，還是進(jìn)行緊張激烈運(yùn)動(dòng)，都可使體內(nèi)代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺氧缺血。血、氧供不應(yīng)求下，心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，引發(fā)心臟驟停和腦血流中斷，從而發(fā)生猝死。因此，心臟不好者不宜在早上的危險(xiǎn)時(shí)間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級中樞的功能。高級中樞功能受到抑制后，可導(dǎo)致皮層下延髓的呼吸、循環(huán)中樞麻痹。對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說，飲酒容易引起這些臟器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡?！?/p>

　　3.合理運(yùn)動(dòng)

　　養(yǎng)生專家張國璽建議：“運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。”

　　4.膳食合理

　　針對心臟有問題或者是有心臟病家族史的患者，心臟病專家宋云虎主任提出了以下飲食建議：“首先，避免進(jìn)食過多的動(dòng)物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病的應(yīng)忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持均衡的蛋白質(zhì)攝入量。尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥，可還是要保證機(jī)體必需的氨基酸為前提，每日食用不超過半磅去脂 牛奶 ，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等元素，對心臟及血管有保護(hù)作用。最后，忌煙酒茶，避免飲食過飽，加強(qiáng)富含纖維素的食品的攝入，因?yàn)槔w維協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動(dòng)，有助將血管內(nèi)多余的膽固醇除掉?！?/p>

　　中青年猝死的“著名”案例數(shù)不勝數(shù)——高秀敏、侯耀文、鄧麗君……這些生命的離去，在引起我們感慨和追思的同時(shí)，筆者希望更多的人能夠重視起這些“前車之鑒”。關(guān)愛自己的身心健康、擁有健康的高質(zhì)量的生活，才是獲得一切幸福的源泉。